np robisz dzień 12 potem masz przerwe 2 dni i jedziesz według cyklu dzień 13 14 itd. a nie że robisz dzień 12, 2 dni przerwa i zaczynasz 15!tak nie można! kpw ? czy nie dotarło
dzisiaj 2 dzień, heh jakos zyje, nie mam zakwasów dzisiaj :o) hmm.. tylko dzisiaj nie dokończyłam =/ i chyba jeszcze raz zrobie 2 dzien, niestety cw. wykonuje w tajemnicy przed wszystkimi - ot taka niespodzianka wiec nie przerwałam z mojej winy tylko mi przerwano =o( niestety, nio nic jutro powiedzmy ze jeszcze raz zrobie 2 dzień =P pozdro dla [...]
do samadhi Według nie których dzień przerwy w A6W w ciągu jednego tygodnia ćwiczeń jest wskazany. Dzień ten ma pozwolić na regeneracje mięśni prostych brzucha. Więć według mnie jeżeli zrobisz jeden dzień przerwy w ciągu ćwiczeń to nie będzie to miało większego wpływu na efekty końcowe ( zakładając oczywiście że wszystko wykonujesz dobrze ).
[...] badanie naukowe, które znajduje się z resztą na tym portalu i wypowiadali się w tym wątku między innymi solaros i Faftaq. Średnio z jednego kilograma tłuszczu można spalić dziennie około 69kcal. Ty nie masz nawet 15kg tłuszczu. Podejrzewam, że w dniu treningowym twoje zapotrzebowanie zerowe wynosi koło 3000-3200kcal (przyznam szczerze, że długi [...]
No i jestem dzisiejszy trening: 1. Front squat 7*40/7*60/7*80/2*100/1*110/0*120/1*115 2. Mc 7*60/7*90/7*110/4*140/2*160/2*180/1*190/1*200/0*210/0*210 3. Prostowanie na maszynie 10*50/10*70/10*100/8*60 na nogę/6*75 na nogę 4. Uginanie leżąc 10*30/10*50/8*70/6*80 5. Back squat nogo wąsko 10*60/10*70/8*80/6*100 6. Żuraw 10*0/8*2,5/5*5/4*7,5 7. [...]
Iza, w miarę możliwości postaram sie umieścić nagranie, ale nie obiecuję. Nie chcę być posądzany o to że idę na łatwiznę Postanowiłem przesunąć dzień, w którym trenuję ręce z niedzieli na sobotę i plan wyglądać będzie tak: pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off Po zakończeniu pierwszego tygodnia pokombinuję z [...]
Nie wiem, nie sprawdzałem Do michy doszła sola zapiekana w pomidorach z makaronem pełnoziarnistym, miał być dorsz ale nie było w sklepie i nie żałuję, sola jest smaczniejsza i delikatniejsza Na noc wieśniak pójdzie 15.11 niedziela Dzień relaksu, pojadę tylko na dwa wykłady na uczelnię, na resztę nie chciało mi się wstawać. Micha: 1.Placki, jogo, [...]
19.11. Dzisiaj zwariowany dzień, cały czas w biegu, do tego przeklęte wrocławskie korki... Ale trening za..bisty 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 [...]
[...] nie drgnęła w porównaniu z niedzielą dwa tygodnie temu i rano na czczo było 84,2 kg. Jednak zauważyłem dość wyraźne zmiany, tj. zeszło z pasa (kratka niedługo ujrzy światło dzienne) i jakby uda się powiększyły - moje ulubione Lee wkrótce na stałe zagoszczą na wieszaku bo na siebie nie wcisnę jak tak dalej pójdzie. Dzień Czita dobiega końca, nie [...]
Żyję, przynajmniej tak mi sie wydaje padam na pysk Za chwile wypiska... A oto ona: Na górze trening z poprzedniego tygodnia, na dole dzisiejszy. 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 [...]
Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]
Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max nie lubimy tego słowa max Nie liczę tego, unoszę póki mam siły CHYBA ZE CZIT NA MAXA Cholera zostałem zdemaskowany 09.12. day off Micha dzisiaj ok, nawet mnie nie ciągnie do czitowania, chociaż z drugiej strony dzień się jeszcze nie skończył Jestem trochę zasmarkany, no ale wychodzi latanie w koszulce [...]
19.12 trening: 1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik) 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc [...]
Idziesz dzis na trening? Dzisiaj pozamykane, trening jutro. Pierwszy raz widze taki porzadek na Spiskiej, normalnie szok zawsze tam wszystko lezalo na ziemi porozrzucane :] odnowili, poprzestawiali duzo ludzi tam chodzi?? Porządek jest bo instruktorzy ogarniają na bieżąco. Ludzi aż tak dużo nie ma, chociaż zdarzyło się parę razy czekać na [...]
30.01. Sobota dwugłowe, prostowniki, łydki, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 4. wspięcia siedząc 5 x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 [...]
03.04. Trening "pull" 1. MC 60 x 3/80 x 3/100 x 3/130 x 3/155 x 3/175 x 3/200 x 2/205 x 0 --> nagle zabrakło mocy 60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/170 x 3/190 x 3/205 x 0 --> 190 leciutko, 205 nawet nie drgnęło 2. Podciąganie nachwytem 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 --> [...]
Żyję i mam się dobrze, pora na zaległe wypiski 28.04. środa (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu 20 x 6/35 x 6/45 x 6/55 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4/95 x 1 --> zmęczony po wczorajszym treningu 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół 21 x 8/24 x 8/27 x 7 [...]
To nie przeziębienie bo gdy ustąpiła gorączka (zresztą 39,5 stopnia przy przeziębieniu też raczej nie występuje) pojawiły się dolegliwości gastryczne więc jakiegoś cholernego wirusa złapałem Czwarty dzień z nim walczę i gnojek nie odpuszcza Dzisiaj nawet do walki Pudziana piwka sie nie napiję
to może zamiast na siłke, zasuwaj na obrone wałów nosić worki z piaskiem? Byłem na uczelni cały dzień a nie na siłowni Dzisiaj nawet byłem chętny (same wykłady - nuda) ale sytuacja była już na tyle opanowana że nigdzie dodatkowych ludzi nie potrzebowali. uważaj na wodę Woda ma szczęście tylko postraszyła, nie było powtórki z 1997 roku chociaż [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
